.استرس روزمره ( فشارهای روزمرگی ) را میتوانید بسیار ساده کاهش دهید
استرس در هر گوشه از زندگی ما، چه در حوزه ی کار و حرفه و چه در زندگی خصوصی (شخصی) به کمین نشسته است. اگر مراقب نباشیم، استرس می تواند مزمن شود و موجب افسردگی و کسالت روحی شود
!استرس یعنی: زنگ خطر!!! یک جای کار می لنگد
:زمانی که زنگ خطر در بدن انسان به صدا در آید
،نبض و فشار خون بالا می رود
،قلب انسان تندتر می زند
،شُش ها و مردمک های چشم بزرگتر می شوند
.مغز پیامی به غدد فوق کلیوی می فرستد و هورمن های کورتیزول و آدرنالین ترشح می شوند
ما انسانها واکنش های متفاوتی در مواقع استرس و فشار روحی روانی
نشان میدهیم.
مبارزه برای جان سالم به در بردن
گریز از شرایط درهم و تنش
یا مبهوت و شوکه شدن
آیا در چنین شرایطی خود را درمانده، مورد تهدید واقع شده، قربانی و متحمل رنج و عذاب می بینیم؟
یا خود را انسانی می دانیم که می تواند حاکم بر اوضاع شده و مشکل کنونی را حل کند و زمام امور و اداره ی آن را به دست بگیرد؟
در هنگام استرس و بحران ها ما نمی توانیم آرام بیند یشیم، رابطه و پیوند ما با “خود و تواناییهای درون خود„ قطع می شود و تصمیم گیری های خردمندانه اتخاذ نمیشوند
آیا تسلیم شرایط استرس زا میشی و کم می آوری، یا می خواهی مشکل را از پیش پایت برداری؟
ما بر روی چگونگی و شروط خیلی از چیزها نمی توانیم اثری داشته باشیم و نیز توانایی تغییر دیگران را هم نداریم . تنها کاری که از دستمان بر می آید این است که روی عاداتهای نادرست خود تجدید نظر کنیم و کارهای خوبی که خوشحالی و حس رضایت را در ما به وجود می آورد، انجام دهیم . ما می توانیم بیاموزیم “حد” استرس را در خود معین و به عبارتی بهتر مرزبندی نماییم. این تصمیم ماست! ما حق انتخاب داریم.
راه و چاره پیشنهادی برای رشد مقاومت درونی در برابر شرایط استرس زا
زندگی به نفس بند است. تنفس آگاهانه دم و بازدم از ۱۰ تا صفر را انجام بده و به حسی که در درونت بوچود می آید، توجه کن
*******
گفتن نه برایت دشوار است؟ بهترین و روراست ترین دوست خودت باش. مرزهایت را بشناس و آنها را چه در حوزه ی کاری / آموزشی و چه در زندگی شخصی نشان بده. این نوعی محافظت از ” خود” است که اتکا به نفس تو را تقویت خواهد کرد – همچنین ارزش گذاری به خود. بدین ترتیب لوملی تو (ضمیرناخودآگاه) از تو سپاسگزار خواهد بود
*******
تنظیم و تلقی از آنچه مال تو و متعلق به زندگی توست، سرنوشت ساز و حیاتی ست: چیزی را که برای من و زندگی ام خوب است، خودم تعیین می کنم / این که چگونه می خواهم در این باره رفتار کنم، تصمیم خودم است . من آقای / خانم زندگی خودم هستم و من هستم که تعیین می کنم / هیچ تهدید واقعی برای من وجود ندارد / اگر اشتباهی مرتکب شوم، از پس درست کردنش بر خواهم آمد و به این می اندیشم که بار دیگر چگونه عمل خواهم کرد / من می توانم احساسات ناخوشایند را تاب بیاورم؛ زیرا که از آنها دنیا به آخر نمی رسد. اگر تجربه ای ناگوار سرخوردگی بیاورد، من خواهم توانست باری دیگر احساسات دلپذیر و خوب را از نو در خود ایجاد کنم
*******
بسّه! بسّه! با گفتن کافی ست و دیگر بسّه، خود را از تنش و افکار آزاردهنده رها می سازم، آنوقت هورمن دوپامین به جای آدرنالین ترشح می شود. خندیدن قدرت و تاثیر خارق العاده ای دارد. در یوتیوب ویدئوهای مختلفی از ” یوگای خنده” وجود دارد. می توانید امتحان کنید
*******
شرایط استرس زای مخرّب را تغییر دهید و یا محلآن را ترک کنید. از حال و هوای سنگین استرس و فشار روحی کمی فاصله بگیر (مثلا به توالت برو) پنجره را باز کن و هوای تر و تازه را به ریه هایت وارد کن، دوش آب خنک بگیر
*******
برای یه پیاده روی یا دویدن لباس بپوش و به بیرون برو
*******
نفس عمیق دم و بازدم و از ۱۰ تا صفر شمردن می تواند آرامت کند
مقاله ی اثرات استرس و راه های کاهش آن
سهیلا مجتبایی/ از سایت درون نیرومند
برگردان : پریسا خسروی.گ