.استرس روزمره ( فشارهای روزمرگی ) را میتوانید بسیار ساده کاهش دهید
استرس در هر گوشه از زندگی ما، چه در حوزه ی کار و حرفه و چه در زندگی خصوصی (شخصی) به کمین نشسته است. اگر مراقب نباشیم، استرس می تواند مزمن شود و موجب افسردگی و کسالت روحی شود
!استرس یعنی: زنگ خطر!!! یک جای کار می لنگد
:زمانی که زنگ خطر در بدن انسان به صدا در آید
- ،نبض و فشار خون بالا می رود
- ،قلب انسان تندتر می زند
- ،شُش ها و مردمک های چشم بزرگتر می شوند
- .مغز پیامی به غدد فوق کلیوی می فرستد و هورمن های کورتیزول و آدرنالین ترشح می شوند
ما انسانها واکنش های متفاوتی در مواقع استرس و فشار روحی روانی
نشان میدهیم.
- مبارزه برای جان سالم به در بردن
- گریز از شرایط درهم و تنش
- یا مبهوت و شوکه شدن
آیا در چنین شرایطی خود را درمانده، مورد تهدید واقع شده، قربانی و متحمل رنج و عذاب می بینیم؟
یا خود را انسانی می دانیم که می تواند حاکم بر اوضاع شده و مشکل کنونی را حل کند و زمام امور و اداره ی آن را به دست بگیرد؟
در هنگام استرس و بحران ها ما نمی توانیم آزام بیند یشیم، رابطه و پیوند ما با “خود و تواناییهای درون خود„ قطع می شود و تصمیم گیری های خردمندانه اتخاذ نمیشوند
آیا تسلیم شرایط استرس زا میشی و کم می آوری، یا می خواهی مشکل را از پیش پایت برداری؟
ما بر روی چگونگی و شروط خیلی از چیزها نمی توانیم اثری داشته باشیم و نیز توانایی تغییر دیگران را هم نداریم . تنها کاری که از دستمان بر می آید این است که روی عاداتهای نادرست خود تجدید نظر کنیم و کارهای خوبی که خوشحالی و حس رضایت را در ما به وجود می آورد، انجام دهیم . ما می توانیم بیاموزیم “حد” استرس را در خود معین و به عبارتی بهتر مرزبندی نماییم. این تصمیم ماست! ما حق انتخاب داریم.
راه حل های پیشنهادی برای رشد مقاومت درونی در برابر شرایط استرس زا
زندگی به نفس بند است. تنفس آگاهانه دم و بازدم از ۱۰ تا صفر را انجام بده و به حسی که در درونت بوچود می آید، توجه کن
*******
نه گفتن برایت دشوار است؟ بهترین و روراست ترین دوست خودت باش. مرزهایت را بشناس و آنها را چه در حوزه ی کاری / آموزشی و چه در زندگی شخصی نشان بده. این نوعی محافظت از ” خود” است که اتکا به نفس تو را تقویت خواهد کرد – همچنین ارزش گذاری به خود. بدین ترتیب لوملی تو (ضمیرناخودآگاه) از تو سپاسگزار خواهد بود
*******
تنظیم و تلقی از آنچه مال تو و متعلق به زندگی توست، سرنوشت ساز و حیاتی ست: چیزی را که برای من و زندگی ام خوب است، خودم تعیین می کنم / این که چگونه می خواهم در این باره رفتار کنم، تصمیم خودم است . من آقای / خانم زندگی خودم هستم و من هستم که تعیین می کنم / هیچ تهدید واقعی برای من وجود ندارد / اگر اشتباهی مرتکب شوم، از پس درست کردنش بر خواهم آمد و به این می اندیشم که بار دیگر چگونه عمل خواهم کرد / من می توانم احساسات ناخوشایند را تاب بیاورم؛ زیرا که از آنها دنیا به آخر نمی رسد. اگر تجربه ای ناگوار سرخوردگی بیاورد، من خواهم توانست باری دیگر احساسات دلپذیر و خوب را از نو در خود ایجاد کنم
*******
بسّه! بسّه! با گفتن کافی ست و دیگر بسّه، خود را از تنش و افکار آزاردهنده رها می سازم، آنوقت هورمن دوپامین به جای آدرنالین ترشح می شود. خندیدن قدرت و تاثیر خارق العاده ای دارد. در یوتیوب ویدئوهای مختلفی از ” یوگای خنده” وجود دارد. می توانید امتحان کنید
*******
شرایط استرس زای مخرّب را تغییر دهید و یا محلآن را ترک کنید. از حال و هوای سنگین استرس و فشار روحی کمی فاصله بگیر (مثلا به توالت برو) پنجره را باز کن و هوای تر و تازه را به ریه هایت وارد کن، دوش آب خنک بگیر
*******
برای یه پیاده روی یا دویدن لباس بپوش و به بیرون برو
*******
نفس عمیق دم و بازدم و از ۱۰ تا صفر شمردن می تواند آرامت کند
مقاله ی اثرات استرس و راه های کاهش آن
سهیلا مجتبایی/ از سایت درون نیرومند
برگردان : پریسا خسروی.گ