فرسودگی-استرس روزمره و حفظ کردن آرامش

.استرس روزمره ( فشارهای روزمرگی ) را میتوانید بسیار ساده کاهش دهید

استرس در هر گوشه از زندگی ما ، چه در حوزه ی کار و حرفه و چه در زندگی شخصی به کمین نشسته است.  اگر مراقب نباشیم، استرس می تواند مزمن شود و موجب افسردگی و کسالت روحی شود

!استرس یعنی :” زنگ خطر !!! یک جای کار می لنگد

:زمانی که زنگ خطر در بدن انسان به صدا در آید

،نبض و فشار خون بالا می رود .a

،قلب انسان تندتر می زند .b

،شُش ها و مردمک های چشم بزرگتر می شوند .c

 .مغز پیامی به غدد فوق کلیوی می فرستد و هورمن های کورتیزول و آدرنالین ترشح می شوند .d

ما انسانها واکنش های متفاوتی در مواقع استرس و فشار روحی روانی

نشان میدهیم.

برای جان سالم به در بردن می جنگد  .

 از شرایط درهم و تنش زا می گریزد  .

.و یا مبهوت و شوکه می شود  .

آیا در چنین شرایطی خود را درمانده ، مورد تهدید واقع شده ، قربانی و متحمل رنج و عذاب می بینیم؟

؟؟؟یا خود را انسانی می دانیم که می تواند حاکم بر اوضاع  مشکل کنونی را حل کند و زمام امور و اداره ی آن را  به دست بگیرد

در هنگام استرس و بحران ها ما نمی توانیم درست بیندیشیم، رابطه و پیوند ما با “خود و تواناییهای درون خود„ قطع می شود و تصمیم گیری های خردمندانه اتخاذ نمیشوند

آیا تسلیم شرایط استرس زا شده و کم می آوری و یا می خواهی مشکل را از پیش پایت برداری ؟ ما بر روی چگونگی و شروط خیلی از چیزها نمی توانیم اثری داشته باشیم و نیز توانایی تغییر دیگران را هم نداریم . تنها کاری که از دستمان بر می آید این است که روی عادات نادرست خود تجدید نظر کنیم و کارهای خوبی که خوشحالی و حس رضایت را در ما به وجود می آورد انجام دهیم . ما می توانیم بیاموزیم “حد” استرس را در خود معین و به عبارتی بهتر مرزبندی نماییم . این تصمیم ماست! ما حق انتخاب داریم.

راه حل هایی برای رشد مقاومت درونی در برابر شرایط استرس زا

زندگی به نفس بند است . تنفس آگاهانه ی دم و بازدم از ۱۰ تا صفر را انجام بده و به حسی که در درونت بالا می آید توجه کن
*******
نه گفتن برایت دشوار است ؟ بهترین و روراست ترین دوست خودت باش . مرزهایت را بشناس و آنها را چه در حوزه ی کاری / آموزشی و چه در زندگی شخصی نشان بده . این نوعی محافظت از ” خود” است که اتکا به نفس تو را تقویت خواهد کرد. بدین ترتیب لوملی تو (ضمیرناخودآگاه) از تو سپاسگزار خواهد بود

*******
تنظیم و تلقی از آنچه مال تو و متعلق به زندگی توست سرنوشت ساز و حیاتی ست : چیزی را که برای من و زندگی ام خوب است، خودم تعیین می کنم / این که چگونه می خواهم در این باره رفتار کنم، تصمیم خودم است . من آقای زندگی خودم هستم و من هستم که تعیین می کنم / هیچ تهدید واقعی برای من وجود ندارد / اگر اشتباهی مرتکب شوم از پس درست کردنش بر خواهم آمد و به این می اندیشم که بار دیگر چگونه عمل خواهم کرد / من می توانم احساسات ناخوشایند را تاب بیاورم ؛ زیرا که از آنها دنیا به آخر نمی رسد. اگر تجربه ای ناگوار سرخوردگی بیاورد، من خواهم توانست باری دیگر احساسات دلپذیر و خوب را از نو در خود ایجاد کنم
*******
بسّه! بسّه! با گفتن کافی ست و دیگر بسّه، خود را از تنش و افکار آزاردهنده رها می سازم ، هورمن دوپامین به جای آدرنالین ترشح می شود. خندیدن قدرت و تاثیر خارق العاده ای دارد . در یوتیوب ویدئوهای مختلفی از ” یوگای خنده” وجود دارد. می توانید امتحان کنید
*******
شرایط استرس زای مخرّب را تغییر دهید و یا محل را ترک کنید . از حال و هوای سنگین استرس و فشار کمی فاصله بگیر ( مثلا به توالت برو ) پنجره را باز کن و هوای تر و تازه را به ریه هایت فرو ببر
*******
دوش آب خنک بگیر

*******
برای یه پیاده روی یا دویدن لباس بپوش و به بیرون برو
*******
نفس عمیق دم و بازدم و از ۱۰ تا صفر شمردن می تواند آرامت کند

مقاله ی اثرات استرس و راه های کاهش آن

سهیلا مجتبایی/ از سایت درون نیرومند

برگردان : پریسا خسروی.گ