Gefühle im Urlaub: Einfache Strategien für Paare

28. Juni 2024

Gefühle im Urlaub

Urlaub ist für Paare eine Zeit der vertieften Verbundenheit, intensiven Nähe und des gemeinsamen Genießens.

Gefühle im Urlaub: Einfache Strategien für Paare - Ziele in der Partnerschaft_gemeinsame Aktivität

Gefühle im Urlaub und den Umgang damit

Für empfindliche Paare können jedoch selbst kleine Missverständnisse zu größeren Konflikten führen.

Die Zeit im Urlaub bietet mehr Raum für Nähe, mehr Zeit miteinander und Liebe.

Es ist wichtig, ein einfach umsetzbares Werkzeug an der Hand zu haben, um die Beziehung zu stärken und den Urlaub in vollen Zügen zu genießen.

Ein einfach umsetzbares Werkzeug: „Ampel Rot“

Ein Werkzeug, das Paare nutzen können, um ihre emotionale Verbundenheit zu vertiefen und eine Zeit voller Freude, Spaß, liebevollem Miteinander zu erleben.

Beispiel für ein „Ampel Rot“-Szenario mit Trigger-Management

Um solche Situationen konstruktiv zu bewältigen, bietet sich ein praktisches Werkzeug an:

  • Situation:
    • Während eines Gesprächs im Urlaub merkt ein Partner, dass er sich stark abgelehnt fühlt, als der andere Partner während der Unterhaltung den Blick abwendet.
  • Reaktion:
    • Der Partner signalisiert mit „Rot“, dass er stark getriggert ist und eine Pause braucht.

Schritte zur Deeskalation und Konfliktlösung:

  1. Zeit einplanen:
    • Pause einlegen: Beide Partner einigen sich auf eine 15-minütige Auszeit, um sich zu beruhigen und Abstand von der angespannten Situation zu gewinnen.
    • Die 5-5-5-Übung für Kommunikation: Jeden Tag nehmen sich beide Partner 15 Minuten Zeit für diese Übung. Ein Partner spricht für 5 Minuten über seine Gefühle und Gedanken, ohne unterbrochen zu werden. Der andere Partner hört aktiv zu und versucht, die Gefühle des sprechenden Partners zu verstehen. Gemeinsam reflektieren sie das Gehörte und tauschen sich darüber aus, wie sie sich dabei gefühlt haben.
  2. Beruhigungstechniken anwenden:
    • Tiefes Atmen: Beide Partner ziehen sich an einen ruhigen Ort zurück und machen tiefes Atmen, um den Stresspegel zu senken (z.B. 5 Sekunden einatmen, 5 Sekunden halten, 7 Sekunden ausatmen).
    • Achtsamkeit: Jeder Partner kann kurz innehalten und sich auf den Moment konzentrieren, indem er seine Umgebung bewusst wahrnimmt oder eine kurze Meditation macht.
  3. Reflektieren und Vorbereiten:
    • Gefühle reflektieren: Der Partner, der sich abgelehnt fühlt, reflektiert, was genau ihn aufgebracht hat oder getriggert (z.B. „Ich fühle mich abgelehnt und nicht zugehört, wenn du während unseres Gesprächs den Blick abwendest“ oder „Ich fühle mich unsicher, dass wir nicht gelassen und ehrlich über unsere Erwartungen sprechen“).
    • Ich-Botschaften vorbereiten: Beide Partner bereiten vor, wie sie ihre Gefühle in Ich-Botschaften ausdrücken können (z.B. „Ich wünsche mir mehr „Ich wünsche mir mehr Aufmerksamkeit.“ oder „Ich fühle mich verletzt, wenn ich das Gefühl haben, nicht ernst genommen oder nicht ausreichend beachtet zu werden.“).
  4. Rückkehr zum Gespräch:
    • Neutraler Ort: Nach der Pause treffen sich beide Partner an einem neutralen, ruhigen Ort, um das Gespräch fortzusetzen.
    • Respektvolle Kommunikation: Sie beginnen das Gespräch mit dem ausdrücklichen Ziel, das Problem zu lösen und gegenseitiges Verständnis zu fördern.
  5. Strukturierte Kommunikation:
    • Sprechzeit einhalten: Jeder Partner erhält abwechselnd 5 Minuten, um seine Sichtweise ohne Unterbrechung darzulegen.
    • Aktives Zuhören: Der Zuhörer wiederholt das Gehörte, um sicherzustellen, dass er richtig verstanden hat (z.B. „Ich habe gehört, dass du dich abgelehnt fühlst, wenn ich den Blick abwende. Stimmt das?“).
    • Lösungen finden: Gemeinsam suchen sie nach Lösungen oder Kompromissen, wie z.B. der Partner, der den Blick abwendet, achtet bewusst darauf, Blickkontakt zu halten und aktiv zuzuhören.
  6. Abschlussritual:
    • Versöhnungsritual: Am Ende des Gesprächs führt ihr mit deinem Partner ein kleines Versöhnungsritual durch. Zum Beispiel könnt ihr euch umarmen oder ein positives, beruhigendes Wort austauschen, um die Asche auf Liebe wegzupusten.
    • Positive Verstärkung: Jeder Partner teilt etwas Positives über den anderen oder spricht eine Dankbarkeit aus (z.B. „Ich schätze es sehr, dass du dir die Zeit genommen hast, um das Gespräch zu führen“).

Gefühle im Urlaub in den Griff bekommen

Mit diesen einfachen Schritten könnt ihr eure Empfindlichkeiten besser managen und euren Urlaub genießen, indem ihr respektvoll, wertschätzend und offen kommuniziert.

Probiere es aus und erlebe mit deinem Partner eine Zeit voller Liebe, Lachen, Spaß, Freude und neuer Energie zusammen!

Bin gespannt, wie dein Urlaub verläuft! Schreib mir danach.

Herzlichst

Soheila