Resilienz stärken! Es geht auch mit Leichtigkeit in kleinen Schritten.
Resilienz in dieser unsicheren Zeit: Noch nie zuvor war Resilienz so (über)lebensbejahend wie HEUTE!
Tief durchatmen! Atem ist Leben.
©Pixabay
Wir sind in der Tat von vielen Krisen umgeben:
- Klimakrise, Wirtschaftskrise, Corona-Krise, Bildungskrise,
- Energiekrise, politische und psychische Krisen…
- Und, es gibt auch Beziehungskrisen.
Diese schwierige Zeit verlangt viel von uns ab:
- Energie, Nerven, Geduld, Ausdauer
- Durchhaltevermögen und hohe Frustrationstoleranz!…
Trotz alledem: Erstaunlich sind wir Menschen Überlebenskünstler mit vielen Ressourcen.
An äußeren Gegebenheiten und Bedingungen kannst du allein nichts ändern.
Du hast aber Einfluss auf dein Leben und kannst gewünschten Veränderungen erreichen und Beziehungskrisen meistern.
Was kannst du selbst bewirken?
Du kannst zum Beispiel deine
- Resilienz (Widerstandfähigkeit) stärken,
- Ressourcen aktivieren und innere Kräfte mobilisieren.
- Und eine positive innere Haltung (positiver Grundeinstellung) entwickeln. Nach dem Motto: „Was mich nicht umbringt, stärkt mich.“ Nietzsche
Gib dem Stress keine Chance! Stress:
- nervt, macht krank, körperlich und psychisch
- belastet die Liebe und frisst die Leidenschaft auf,
- verkürzt das Leben.
Wie du deine Resilienz stärken und
… und Beziehungskrisen meistern kannst.
Du brauchst dafür die Fähigkeit, Emotionen zu regulieren, zu kontrollieren und zu steuern. Und das ist ein entscheidender Bestandteil der Kompetenzen zum Selbstmanagement / zur Selbststeuerung.
Ich lade dich ein, als erstes einen Satz goldig einzurahmen und es da aufzuhängen, wo du dich am meisten aufhältst, um nicht zu vergessen, also als Erinnerungshilfe:
„Ich bin die wichtigste Person in meinem Leben. Ohne mich läuft nichts.“
Auch in der Partnerschaft sollte jeder Partner sagen können
„Erst ich, dann der andere!“
… um Selbstfürsorge und Autonomie bewahren zu können. Klar, oder?
Du muss schon da sein, um seine Liebe empfangen zu können. Auch, wenn es dir nicht gut geht und du dich nicht frei fühlst (Selbstbestimmung), kannst du dich auch nicht für deinen Partner einsetzen, seine Autonomie- und Selbstfürsorge-Bedürfnisse zu respektieren. Und umgekehrt ebenso!
Meine Lebensphilosophie als Paarberaterin, Beziehungs- und Persönlichkeitscoach
👉 Alles ist auf das Selbst gerichtet!
👉 Am eigenen Selbst zu arbeiten, trägt lebenslang Früchte.
Meine Lebenserfahrung leitete mich zu diesem Schwerpunkt in meiner Arbeit:
„Dein starkes Selbst in Beruf und in Beziehungen“.
Du nimmst dich immer und überall mit. Du bist dein beständiger Begleiter unabhängig davon, wo du dich befindest, in welcher Situation, mit wem, beruflich oder privat, in der Liebe oder in anderen Beziehungen:
Dein Verhalten (Handeln) entsteht aus deinem Selbst heraus
Dein Selbst ist dein stärkstes Fundament, worauf du bauen kannst. Und es ist der Schlüssel zu deinem Erfolg. Was auch immer Erfolg für dich bedeutet.
Was du mit Sicherheit selbst bewirken kannst:
Erkenne dich selbst! Mit Selbsterkenntnis tust du dir und deiner Beziehung(en) Gutes!
Wie kannst du dich selbst akzeptieren, respektieren, lieben und weiterentwickeln, ohne eine wissenschaftlich fundierte Selbsterkenntnis?
PSI-Persönlichkeitstest hilft dir u. a.
- dir selbst auf die Spur zu kommen, eigene Denk- und Verhaltensmuster und eigenen Anteil an Beziehungsprobleme zu erkennen (Beziehungsmuster), statt nach Schuldigen zu suchen.
👉 Das gilt auch für deinen Partner. - eigenes Entwicklungspotential und Potential der Beziehung auszuschöpfen für eine erfüllende Beziehung.
- Veränderungen ganz gezielt, maßgeschneidert an deiner Persönlichkeit anzugehen
Selbsterkenntnis: die Fähigkeit zur Selbstreflexion
- Was sind Deine inneren Antreiber (intrinsische Motive => intelligente Bedürfnisse)?
- Warum reagierst du in bestimmten Situationen so, wie du es tust?
- Warum triffst Du immer den falschen Partner / die falsche Partnerin?
Das hilfreiche und spannende Wissen über deine Person mit Sonnenseiten und Schattenseiten (starke und schwache inneren Team-Mitglieder oder inneren Kinder) hilft , dich selbst und deinen Partner besser zu verstehen und wirksamer mit dir selbst und mit dem Partner umzugehen.
Stell dir mal vor, du schaffst es, deinen inneren Kritiker und seine destruktive Kraft in einen guten Freund mit aufbauender und konstruktiver Kraft umzuwandeln!!! Wie fühlt sich das an?
Selbsterkenntnis, der kürzeste Weg zur Veränderung
Ein Beispiel aus meiner Praxis: Ehepaar, 2 Jahren Liebesbeziehung, seit 5 Jahren verheiratet!
Welche Beziehungsprobleme? Die Partner beklagen sich über
- wenig gemeinsame Unternehmungen
- ständigen Streit – sich nicht mehr verstehen
- fehlenden Respekt und mangelnde Wertschätzung und destruktive
Kommunikation, so dass sie nicht mehr miteinander reden können.
Sie fragen sich, wo ihre abgöttische Liebe geblieben ist. Sie haben kein Gefühl mehr füreinander.
Was ist geschehen?
Der Alltag holt das Ehepaar in unserem Beispiel ein. Der Stress schleicht sich in ihre Partnerschaft immer mehr, Leidenschaft ist flöten gegangen. Das Ehepaar sucht nach Lösungen und will Veränderungen angehen.
Die Partner sind offen, neugierig und bereit für eine wissenschaftlich fundierte
Selbsterkenntnis. Sie absolvieren einen Online-PSI-Persönlichkeitstest.
Die Frau:
Der Persönlichkeitsstil der Ehefrau „selbstkritisch“ zeigt einen hohen Wert. Menschen mit dieser persönlichen Eigenschaft:
- sind sensibel für Kritik,
- nehmen sich nicht so wichtig und zeigen sich in Gesellschaft zurückhaltend,
- haben Angst vor negativer Beurteilung
Und der Persönlichkeitsstil „optimistisch“ zeigt einen sehr niedrigen Wert (pessimistisch). Das ist ein Hinweis auf negative Lebenseinstellung und selbstkritische Haltung sich selbst gegenüber!
Der Mann:
Sein hoher Wert bei „optimistisch“ im Gegensatz zu seiner Frau zeigt seine positive Lebenseinstellung, auch negativen Erlebnissen wird leicht eine positive Seite abgewonnen.
Die Hauptmerkmale seines „zurückhaltenden“ Persönlichkeitsstils:
- kaum sensibel für positiven Affekt, was die Spontanität wenig zulässt.
- eine eher passive Grundhaltung, eine eingeschränkte emotionale Erlebnis- und Ausdrucks-, und Reaktionsintensität
- nüchterne Sachlichkeit und Gleichgültigkeit gegenüber sozialen Beziehungen und eine kühle Distanziertheit in sozialen Beziehungen
- gleichgültig gegenüber Lob oder Kritik von anderen, häufige Schuldgefühle
- neigt zur Perfektion
Die Partner wissen jetzt, wie sie ticken, kennen ihre Stärken & Schwächen
Nun kann jeder Partner alleine an eigene Entwicklungspotenzial arbeiten. Dann zusammen an Potenzial ihrer Beziehung!
Sie können sich gegenseitig unterstützen, ihre Emotionen in Griff zu bekommen, ihre Resilienz stärken, den Stress souverän bewältigen.
Resilienz stärken in 3 kleinen Schritten, einfach leicht
Fang klein an! Weniger ist mehr! Hol dir Erfolgserlebnisse, die dich süchtig nach mehr Erfolg machen.
Resilienz-Nr. 1: Atem ist Leben
Vor irgendwelcher Aktion und Reaktion tief durchatmen. Wiederhole das so oft bis es automatisch wird.
Resilienz-Nr. 2: Körperbewegung:
Emotionen finden Ausdruck im Körper. Körper und Seele bedingen sich gegenseitig.
Wir erleben uns durch den Körper in der Welt unseres Daseins. Der Körper ist unsere größte Ressource. Welche Bewegung macht dir Spaß?
Dein Körper gibt dir Signale, welche Bewegung ihm Spaß macht.
Resilienz-Nr. 3: sich abgrenzen, Nein sagen
Erinnerung an Resilienz-Nr. 1: Bevor du ja oder nein sagst, halte inne, verlasse kurz die Situation (z.B. gehe kurz aufs Klo, Hand auf dem Bauch frage dich und deine inneren Kinder: Na ihr Lieben, was sagt ihr? Was wollen wir wirklich?
Mit diesen 3 kleinen Schritten verschaffst du dir Erfolgserlebnisse, die dir Freude schenken. Du handelst selbstverantwortlich.
Keine Mutterrolle mehr:
Eine Resilienz gestärkte Frau weiß vor allem, dass sie nicht die Mutterrolle für ihren Partner spielen soll.
Viele Frauen wünschen sich in ihrer Partnerschaft eine Kommunikation auf Augenhöhe! Eine Mutter kommuniziert mit ihren Kindern aber anders.
Für dich habe ich zwei Geschenke für eine glückliche Beziehung:
Nur 4 Tipps – Paar bleiben | Resilienz stärken
7 goldene Regeln für eine glückliche Beziehung
Herzlichst mit besten Wünschen für dich
Soheila