Selbstbewusstsein | Führe dein Selbst! Teil 5: Selbststeuerung & Selbstzugang

Selbstbewusstsein | Wie du deine Gedanken und Emotionen meisterst

Selbstbewusstsein bedeutet, das Erkennen der eigenen Persönlichkeit, sich seiner selbst, eigene Stärken und Schwächen bewusst zu sein begleitet von Vertrauen und Zuversicht.

Mit dem Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen führst du eine ausgewogene Beziehung zu dir selbst und zu anderen.

Wie nimmst du dein Selbst wahr?

Wie definierst du deine Persönlichkeit? Und entspricht diese Definition wirklich deinen tiefsten Überzeugungen, Gedanken und Gefühlen?

Im letzten Abschnitt des Artikels „Führe dich selbst! Selbstmanagement nach der PSI-Theorie“ geht es um Selbstzugang und Alltagsstress.

 Was bedeutet es eigentlich, Zugang zu sich selbst zu haben?

Der Zugang zum eigenen Selbst umfasst all die Erfahrungen, das intuitive Wissen, die persönlichen Fähigkeiten und inneren Werte, die uns im Laufe unseres Lebens prägen.

Begriffe wie Selbstbewusstsein, Selbstliebe oder Selbstvertrauen sind zentrale Aspekte des Selbst und eng mit dem Zugang zu sich selbst verbunden.

Wer ist das Selbst?

Das SELBST ist ein System im intelligenten Unbewussten (nach Kuhl), das bereits ab der 4. oder 5. Schwangerschaftswoche beginnt, Erfahrungen zu sammeln und diese emotional zu bewerten, als positiv oder negativ.

Ein anderer Begriff fürs Selbst ist das emotionale Erfahrungsgedächtnis. Und ich nenne es liebevoll  #Lumly 🙂

Dein Selbst speichert deine Lebenserfahrungen. Es ist dein Fundament, auf dem du dein Leben aufbaust.

Was bedeutet Selbstbewusstsein?

Selbstbewusstsein bedeutet, sich seines wahren Selbst bewusst zu sein.

Also ein tiefes Verständnis über sich selbst zu haben.

Dazu gehört die Erkenntnis über:

Eigene Werte
Einstellungen, Haltungen und Überzeugungen
Bedürfnisse und Wünsche
Fähigkeiten und Fertigkeiten
Innere Ressourcen
Emotionen
Motivation und persönliche Antriebe
Entwicklungspotenzial

 

 

„Das psychische System „Selbst“ integriert unsere vielfältigen Lebenserfahrungen und weist eine umfassende Vernetzung mit den dazugehörigen Emotionen und Bedürfnissen auf.“ Prof. Dr. Julius Kuhl  (PSI-Theorie)

Du kannst nur in Ruhe, Entspannung und mit positiven Gefühlen auf die relevanten Informationen deines Selbst zugreifen, wie Motive, Bedürfnisse, Wünsche und Werte.

Unter Stress und Druck, wenn negative Emotionen dominieren, verlierst du den Kontakt zu deinen wahren Bedürfnissen. Du weißt dann nicht mehr, was du wirklich willst. Das bedeutet, du wirst dir selbst fremd und erkennst deine eigenen Wünsche und Motive nicht mehr.

In diesem Zustand besteht die Gefahr, fremde Wünsche und Ziele für deine eigenen zu halten, und das ist ein erheblicher Risikofaktor für Burnout.

Wohl gemerkt: Das Selbstgespür ist eine der wichtigsten Kompetenzen für effektives Selbstmanagement.

Der Selbstzugang ermöglicht es dir, deine eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen und zu erkennen, was du wirklich willst.

Selbstbewusstsein und die Vier psychischen Hirnfunktionssysteme 

Laut der PSI-Theorie gibt es vier psychische Funktionssysteme des Gehirns, die unser Denken, Fühlen und Verhalten steuern. Mit dem Wissen über das Zusammenspiel dieser vier Systeme können wir unser Verhalten besser verstehen, beeinflussen und gezielt lenken.

„Was eine Person tut und was sie erlebt, hängt davon ab, wie verschiedene psychische Systeme in ihr funktionieren und zusammenwirken.“ Gudula Ritz-Schulte

👉 Die Interaktion zwischen Fühlen (gelb) und Fehlerexperte (blau)…

Diese Wechselwirkung führt zum Selbstwachstum. Sie ermöglicht es uns, die Ursachen von Misserfolgen zu erkennen, aus Fehlern zu lernen, den Schmerz zu akzeptieren und abzuhaken – anstatt lange darüber nachzugrübeln.

👉 Die Interaktion zwischen Denken (rot) und Intuitiver Verhaltenssteuerung (grün)

Sie fördert die Ausführung von Absichten und hilft dabei, die „Aufschieberitis“ zu überwinden.

Der Wechsel zwischen den psychischen Systemen gelingt uns durch Emotionssteuerung und Emotionsregulierung, die von unseren unbewussten, intelligenten Bedürfnissen (Motiven) begleitet wird und unsere Handlungen lenkt.

Diese Steuerung fördert den Selbstzugang und unterstützt persönliches Wachstum.

Die Fähigkeit, sich selbst zu managen (Selbststeuerungskompetenz), setzt die Fähigkeit zur Affektregulierung voraus – also die Fähigkeit, sowohl positive als auch negative Gefühle zu steuern (Emotionsmanagement).

Emotionsmanagement ist der Motor für die Entwicklung der persönlichen Kompetenzen und Garant für psychische Gesundheit, Wohlbefinden und Erfolg in allen Lebensbereichen. Es ist der Treibstoff für Initiative und Willenskraft. Initiative-Willenskraft

Die Komponenten des Selbstzugangs

👉 Misserfolgsbewältigung: Die Fähigkeit, mit Misserfolgen wirksam umzugehen, Schmerz und Frust auszuhalten und aus Fehlern zu lernen.

👉 Handlungsorientierung nach Misserfolg: Grübelst du lange nach einem Misserfolg oder einer Enttäuschung und fühlst dich gelähmt? Fehlt dir die Energie, bist du handlungsunfähig (lageorientiert)? Oder verkraftest du den Schmerz und Frust und kannst daraus lernen, um handlungsfähig zu bleiben (handlungsorientiert)?

👉 Selbstgespür: Die Fähigkeit, sich selbst auf die Spur zu kommen: Eigene Gefühle und Bedürfnisse wahrzunehmen, zu erkennen, was du in deinem tiefsten Inneren wirklich willst, was dir fehlt und was du ändern möchtest. Stimmt das, was du selbst willst, mit den Erwartungen anderer überein?

Folge: Die Entfremdung von sich selbst kann zu psychischen und körperlichen Störungen führen. Durch Selbstbestimmung kannst du deine eigene Richtung und Wünsche verfolgen.

👉 Integration: Die Fähigkeit, widersprüchliche Aspekte und Wahrnehmungen in dein Selbstsystem zu integrieren. Schwächen wahrzunehmen, ohne die gesamte Person in Frage zu stellen (ganzheitliche Betrachtung).

Beispiel: „Meine Freunde haben sowohl liebenswerte als auch negative Eigenschaften. Ich sehe ihre ganze Persönlichkeit und breche die Freundschaft nicht ab wegen einzelner Aspekte. Es ist ein „sowohl als auch“, statt ein „schwarz-weiß“ (entweder-oder) Denkansatz.

Bewältigungskompetenzen beim Alltagsstress

Frauen sind vom Alltagsstress besonders stark betroffen:

Neben ihrer beruflichen Tätigkeit tragen sie häufig die Hauptlast der familiären Verantwortung.
Die hohen inneren Ansprüche, die sie an sich selbst stellen, kommen zusätzlich zu den äußeren Anforderungen.

Frauen möchten sowohl den äußeren als auch den inneren Anforderungen gerecht werden.

Viele Frauen haben zudem Schwierigkeiten, die „Notbremse“ zu ziehen, „NEIN“ zu sagen und sich bewusst abzugrenzen.

Die Kombination aus hohen inneren Ansprüchen und äußeren Erwartungen setzt Frauen unter besonderen Druck.

Im Alltagsstress festgefahren, das Hamsterrad nicht verlassen können?

Funktionierst du nur noch und verlierst dabei das Gespür für deine eigenen Bedürfnisse?

Wer nur funktioniert, hat kaum Zugang zu den eigenen Bedürfnissen!

Komponenten des Alltagsstresses

👉 Druck (Bedrohung): Innere Anspannung durch Unsicherheiten und unerledigte Aufgaben. Der Druck bezieht sich auf den Gesamt-Stress in der aktuellen Lebenssituation. Wie stark dieser Druck empfunden wird, hängt von individuellen Bewertungen und Ressourcen ab – also davon, wie wir Belastungen wahrnehmen. In dieser Situation brauchen wir Selbst-Bahnung. Selbstberuhigung ermöglicht den Zugang zum Selbst und verhindert, dass wir uns von unseren eigenen Bedürfnissen und Interessen entfremden.

👉 Belastung = Alltagsstress: Schwierige oder unrealistische Ziele sowie persönliche Umstände wie Verlust oder Frustration verursachen unangenehme Gefühle. Hier ist Willensbahnung gefragt: die Fähigkeit, schwierige Absichten zunächst im Absichtsgedächtnis zu speichern und aufrechtzuerhalten, um sie nicht aus den Augen zu verlieren.

Notwendige Kompetenzen für Selbstführung

Einige Kompetenzen sind entscheidend, um:

• Emotionen zu managen (Affektregulation),
• Frustration auszuhalten (Durchhaltevermögen, Frustrationstoleranz) und
• Selbstmotivation zu entwickeln und eine positive Stimmung zu schaffen, um Schwierigkeiten zu überwinden und planvoll sowie strukturiert zu handeln.

Kurz gesagt: Es geht um die Fähigkeit zur Selbstführung (Selbststeuerung). Diese Fähigkeit versetzt dich in die Lage, selbstbestimmte Ziele zu entwickeln und sie trotz innerer und äußerer Widerstände umzusetzen.

• Was wünschst du dir?
• Wie willst du sein?
• Wo willst du hin?

Was weißt du wirklich über dein Selbst?

Welche Überzeugungen und Glaubenssätze (Selbstbild) hast du?

Wie selbstbewusst lebst du?

Das, was du über dich zu wissen glaubst, ist nur ein Teil des gesamten Bildes. Wie Gerald Hüther so treffend sagt: „Wir sind viel mehr als wir denken.“

„Möge Gott mich vor mir selbst beschützen.“  Michael de Montaigne

Tu dir Gutes und gib dem Stress keine Chance!

Denkst du bewusst oder lässt du dich denken?

Selbst die stärksten Frauen und Männer kennen diese nagenden inneren Stimme:

„Du bist nicht gut genug!“, „Das schaffst du nie!“, „Du bist ein Versager / langweilig / faul / undiszipliniert / nicht liebenswert …“

Diese Selbstzweifel sitzen tief und können durch aktuelle Situationen oder Menschen ausgelöst werden. Wenn wir dieser Stimme glauben, verstärken sich Glaubenssätze und Überzeugungen.

Die Folgen:

Ständiges Sich-selbst-unterminieren nimmt dir die Zuversicht und lässt dich von dir selbst entfremden. Es kostet enorm viel Energie und ist besonders schädlich.
Du strahlst Unsicherheit aus, was wiederum beeinflusst, wie dein Umfeld dich wahrnimmt und mit dir umgeht.

„Wir können an vielen Dingen in unserer Umgebung objektiv nichts ändern, aber wir können unsere Gedanken und Einstellungen korrigieren und sie so zu einer Unterstützung für unseren persönlichen Lebensweg werden lassen: Das Denken eines Menschen ist sein Königreich, hier besitzt er alle Freiheit und somit ist er letztlich selbst verantwortlich für seine Zufriedenheit.“
Jens-Uwe Martens und Julius Kuhl

Selbstbewusstsein: Wie gut kennst du wirklich deine wahre Größe?

Vera in unserem Beispiel hat sich fundiertes Wissen über ihre Persönlichkeit geeignet und  trainiert gezielt ihre Selbstmanagement-Kompetenzen. Ihr Selbstbewusstsein wächst stetig. Sie weiß, was sie will und wie sie zu ihrem Glück und innerer Zufriedenheit findet.

Vera verlässt sich auf ihre Stärken und arbeitet an ihren Schwächen. Mit zunehmendem Selbstvertrauen geht sie besser mit stressigen Situationen um und bleibt ausgeglichen. Sie schöpft Kraft aus ihrem Selbst und lebt selbstbestimmt.

Dank ihres gestärkten Selbstbewusstseins hat sie keine Migräne mehr und genießt mehr Harmonie in ihrer Partnerschaft, ohne sich selbst aufzugeben.

Vera und Selbstzweifel? Das war mal!

Wir kennen nun die verschiedenen Komponenten der Selbststeuerung und wie sie sich gegenseitig beeinflussen. Ein gesundes Selbstmanagement erreichst du mit Emotionsmanagement – das bedeutet, deine Gefühle zu verstehen und zu beeinflussen. So erreichst du ein Gleichgewicht zwischen Selbstkontrolle (Disziplin) und Selbstregulation, was dich befähigt, deine Ziele zu erreichen.

Worum geht es dir? Selbstbewusstsein, Selbstvertrauen, Selbstbestimmung, Selbstsicherheit oder Selbstwachstum?

Wie du dir selbst helfen kannst:

Lerne dich immer besser kennen und stärke deine Fähigkeit zur Selbstführung. Das ist eine lebenslange Aufgabe – nicht nur für dein eigenes Wohl, sondern auch für dein Umfeld.

Mit der Selbsterkenntnis steigerst du dein Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl, begleitet vom Vertrauen in deine eigenen Fähigkeiten.

Erkenne dein wahres Selbst, und befreie dich von Selbstblockade, von Unterschätzung oder Überschätzung deiner Person!

Ich begleite dich gerne auf deinem Weg. Kontaktiere mich!

Selbstbewusstsein-Führe-dein-Selbst-Teil5

 

Herzlichst mit besten Wünschen für dich

Soheila

Selbstmanagement-Training-ZRM

PSI-Theorie und Kompetenz-Analyse

Initiative-Willenskraft!

Selbstkontrolle – Führe dein Selbst!

Führe dein Selbst – Selbstmanagement

Dein #Lumly